Kostenloser Stabilisierungskurs auf Russisch «Psychologische Selbstfürsorge»

Etwas macht uns wütend, traurig oder glücklich. Dies sind unterschiedliche emotionale Reaktionen, die uns als Menschen kennzeichnen.

Es gibt jedoch Zeiten im Leben, in denen bestimmte emotionale Reaktionen immer häufiger auftreten. Wir sind also häufiger traurig, genervt oder gereizt. Dies hat Einfluss auf unser Le-ben und wir können uns zum Beispiel im Sprachunterricht nicht konzentrieren oder haben Schwierigkeiten nachts einzuschlafen. Solche Zustände können von selbst auftreten, oft gehen sie jedoch mit schwierigen Lebensereignissen einher: Verlust des Arbeitsplatzes, Wohnortwechsel, Krisen, Naturkatastrophen, Kriege, Flucht oder Migration.

Wir haben großes Glück, dass unser Körper die Fähigkeit besitzt, sich in solchen Situationen selbst regulieren zu können. Wir künnen unseren Körper dabei unterstützen, indem wir lernen wie unsere emotionalen Reaktionen entstehen und wie wir Selbstregulation üben.

Wir unterstützten Sie dabei und bietet Hilfe zur Selbsthilfe an.

Wir werden gemeinsam lernen, wie wir unseren Körper entspannen und unsere Gefühle stabilisieren können.

Worum geht es beim Stabilisierungskurs? In diesem Kurs werden Sie lernen, wie unser Körper und unsere Psyche auf Stress und traumatische Ereignisse reagiert. In einer sicheren und vertrauensvollen Atmosphäre üben Sie gemeinsam verschiedene Stabilisierungstechniken. Diese Techniken können Sie auch nach dem Kurs in jeder Stresssituation einsetzen.

Wie läuft die Teilnahme am Stabilisierungskurs ab? Der Kurs umfasst insgesamt 7 Termine, die inhaltlich aufeinander aufbauen. Daher ist bei einer Anmeldung die Teilnahme an allen Terminen sinnvoll. Wenn Sie an mindestens 4 Terminen teilnehmen, erhalten Sie eine Teilnahmebestätigung.

Die Treffen finden in Form aktiver Gruppenarbeit statt und sind bestimmten Themen gewidmet. In der Regel haben die Treffen folgende Struktur: Austausch zum aktuellen Befinden der Gruppe, stabilisierende Übung, Reflexion des vorherigen Themas, theoretischer Input, praktische Übung, Hausaufgabe sowie gemeinsame Abschluss der Sitzung.

Die inhaltliche Arbeit dauert 2,5 Stunden, zusätzlich ca. 30 Minuten für Ankommen, Pausen und Abschluss.

1. Treffen : STRESS Was ist Stress? Wie reagieren unser Körper und unsere Psyche auf Stress? Wie können wir uns selbst bei der Stressbewältigung helfen?

2. Treffen: STABILISIERENDE ÜBUNG Praktische Anwendung verschiedener stabilisierender Übungen (körperbesogen, atembasiert, kognitiv und imaginativ)

3.|4. Treffen: AKTIVIERUNG DER RESSOURCEN Praktische Übungseinheit, bei der wir gemeinsam unsere inneren und äußeren Ressourcen suchen. Ressourcen sind Fähigkeiten und Eigenschaften, die Kraft und Unterstützung bei der Stressbewältigung geben.

5. Treffen: UMGANG MIT EMOTIONEN Welche Emotionen gibt es? Wie erkenn Sie Emotionen? Praktische Einheit, bei der wir üben, wie wir besser mit unseren Emotionen umgehen können.

6.Treffen: ABSCHLUSS Das Abschlusstreffen dient der Auswertung des Kurses, der gemeinsamen Reflexionen sowie der Vertiefung und Festigung der erlernten Fähigkeiten.